Gratis online masterclass for kvinder 50+
Hvad kan styrketræning gøre for dig?
På denne gratis masterclass gør vi styrketræning mindre mystisk og meget mere opnåeligt. Du får svar på alle dine spørgsmål, så du kan komme i gang trygt, enkelt og i dit eget tempo.
Fra tanke til træning
Velkommen til Min-Start
Hvis du gerne vil i gang med styrketræning – men:
ikke ved hvor du skal starte
er usikker på teknik
savner struktur
eller aldrig har trænet styrke før
… så er det her forløbet til dig 💚
De næste 4 uger hjælper vi dig trygt fra tanke → handling og giver dig en stærk, personlig start.
Scroll ned for mere information
"Mit navn er Charlotte Strandbygaard, jeg er 54 år og står bag konceptet Strongwomen.dk, som er et træningsfællesskab for voksne kvinder. Jeg er personlig træner og har gennem de sidste knap 10 år hjulpet rigtig mange århusianske kvinder på min egen alder med at komme godt fra start og lære effektiv styrketræning.
Jeg ved, at alle kvinder kan få stor positiv gavn af at styrke deres krop – især når vi når overgangsalderen. Motivationen i mit arbejde har altid været at give det, jeg ved virker, videre. Vi kvinder på 50+ vil være stærke, aktive og i stand til at leve livet fuldt ud. Derfor skal energien og fysikken kunne følge trop."
Charlotte Strandbygaard
Stifter af Strong Women
Hvad du får i "Min-Start" forløbet?
Du får en tryg og personlig indgang til styrketræning – bygget op omkring din krop, dit niveau og dine behov.
Træningen består af din følg-med-video, der er tilpasset dig og tager højde for eventuelle skavanker og gener.
Protein
Protein er ikke bare et modefænomen. Det er med god grund den mest omtalte men også den mest veldokumenterende genvej til at sikre en stærk, let og mæt krop i overgangsalderen. Du har her mulighed for at tilkøbe "Protein for begyndere" - din guide til en stærkere start.
Mange kvinder tror fejlagtigt, at man enten skal tabe sig eller bygge muskler – og at det er umuligt at gøre begge dele på én gang. Sandheden er en anden: Hvis du kombinerer styrketræningen fra "Min-Start" med det rette proteinindtag, kan du rent faktisk tabe det irriterende mavefedt og forme en stærk krop på samme tid.
Træning og en proteinbaseret kost går hånd i hånd. Det er her, vi for alvor ser magien ske! Styrketræningen fortæller din krop, at den skal holde fast i muskelmassen, mens proteinerne leverer det optimale brændstof til genopbygningen. Denne begynderguide er det geniale tilkøb, der sikrer, at du får det absolut maksimale udbytte af din træning og den nemmeste introduktion til en proteinrig hverdag.
Guiden er skåret helt ind til benet og giver dig 2 simple steps, fordi vi ved det er vigtigt at starte overskueligt.
Step 1: Morgenmadsudfordringen, hvor du kickstarter din forbrænding og beskytter din muskler.
Step 2: Proteinbroen – Knæk eftermiddagskrisen ☕🛡️ – med, mættende mellemmåltider.
Disse to steps gør det lettere at håntere cravings og stabilisere dit blodsukker, så du får madro.
Med guiden får du konkrete eksempler og inspiration til hverdagen i små, realistiske skridt, der gør det lettere at skabe nye vaner – uden at skulle vende op og ned på hele din kost fra den ene dag til den anden.
En stærk krop starter med de rigtige byggesten – og denne guide hjælper dig godt i gang.
📝 Individuel tilpasning – kun til dig
Inden opstart:
✔ du svarer på et kort spørgeskema
✔ du sender os 5 korte mobiloptagelser af øvelser, som vi instruerer dig i at lave.
Det giver os indsigt i:
Dit opstartsniveau
Hvad din krop allerede kan
Hvad der skal tages hensyn til
så vi kan lave den helt rigtige træningsvideo til dig.
Hvis du indsender ovenstående senest den 15. i hver måned, er du klar til opstart den 1. i kommende måned.
Hvis du indsender senest den 30. i hver måned, er du klar til opstart den 15. i kommende måned.
Min-Start er populær, så skynd dig at sikre dig din plads. Vi har plads til 10 nye kvinder hver måned.
Hvad er din nuværende form bygget på?
Det rigtige niveau fra start vil betyde succes på sigt.
Niveau 1
Ikke i form / helt ny
-
2 x 30 minutter om ugen
-
Hvis du slet ikke føler dig i form eller aldrig har styrketrænet før.
Niveau 2
Aktiv men ingen styrketræning
-
2 x 30 minutter i starten
-
Mulighed for 3 x 30 minutter efter 2 uger
-
Typisk hvis din grundform er bygget på gåture, yoga/pilates, løb eller ketchersport.
Niveau 3
Erfaring med styrketræning
-
3 x 30 minutter om ugen
-
Eller 2 x 30 minutter, hvis kroppen er træt eller presset
Niveau 4
Meget aktiv, men tiltagende skavanker
-
2–3 x 30 minutter med fokus på kvalitet og opbyggende træning
-
Til dig der løber, spiller padel, går i fitness og føler du slider på kroppen.
-
Dig som gerne vil være stærkere til din primær sport
En realistisk og overskuelig plan til dig
Disse første 4 uger er designet til at få dig godt i gang og få lært dig god teknik og styrketræning der kan danne fundament for en fremtidig god træningsrutine.
30 minutter pr. gang, kun 2–3 gange om ugen.
Vi hjælper dig med planlægningen, så træningen passer ind i din hverdag.
Videoerne guider dig sikkert igennem øvelserne, så du trygt kan trykke play derhjemme og vide, at du bliver udfordret lige tilpas – uanset om du er ny eller let øvet.
Undervejs arbejder vi ikke kun med styrke, men også med:
balance
stabilitet
og korte sekvenser med lidt højere puls
Alt sammen i variationer og niveauer, der støtter din udvikling og giver dig mere energi, kropskontrol og selvtillid.
Se hvad andre kvinder har fået ud af personlig tilrettelagt træning
Se og hør hvordan kvinder med helt almindelige liv, skavanker og travl hverdag allerede mærker forskellen.
✔ Janni – kom i gang på trods af smerter og mærker nu styrke i hverdagen
✔ Britta – har lært teknik fra bunden og føler sig tryg og stærk i sin krop
✔ Linda – siger selv, at træningen har gjort hende til et bedre, gladere menneske, både for sig selv og sine nærmeste.
Deres historier viser én ting:
Du behøver ikke være i form eller uden skavanker for at komme i gang.
Du skal bare starte – og du kan mærke effekten langt hurtigere, end du tror 💚
Fællesskab og støtte
Du bliver en del af en lukket Facebook-gruppe med kvinder, der er på samme rejse som dig.
I gruppen: Min start
deler du træningscheck-ins
får svar på spørgsmål du måtte have undervejs
-
får støtte på både gode og travle dage
Du skal selv gøre arbejdet – men vi har din ryg
Praktisk information
Vi har løbende tilmelding
TIlmeld dig i dag....så har du en plan!
Styrketræning er som udgangspunkt med vægt. Derfor får du et link til det udstyr du skal anskaffe dig inden opstart. Vi sikrer, det passer til dit niveau og program.
Pris for en god og stærk begyndelse der kan skabe fundament for resten af dit liv:
Styrketræning: 1.800 kr.
Tilkøb af protein for begyndere: 600 kr.
Tilmeld dig "Min Start" på 4 uger
Det handler ikke om perfektion, men ejerskab, styrke, selvtillid og momentum.
Alt dette får du med i prisen:
Personlig træning
Tilpasset program
Fællesskab og opbakning
Coaching og motivation
Fremgang du kan mærke
Vi støtter dig hele vejen.
Tilmeld og betal ved at klikke på linket her.